老人平时怎么做预防骨质疏松

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导语

老人平时怎么做预防骨质疏松?骨质疏松的病因还不太清楚,可能与遗传、年龄、性激素及生活习惯有关。老年人骨质疏松是骨的退行性变化,属原发性骨质疏松。值得注意的是,女

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老人平时怎么做预防骨质疏松?骨质疏松的病因还不太清楚,可能与遗传、年龄、性激素及生活习惯有关。老年人骨质疏松是骨的退行性变化,属原发性骨质疏松。值得注意的是,女

老人平时怎么做预防骨质疏松

老人平时怎么做预防骨质疏松?骨质疏松的病因还不太清楚,可能与遗传、年龄、性激素及生活习惯有关。老年人骨质疏松是骨的退行性变化,属原发性骨质疏松。值得注意的是,女性老年人较男性老年人骨质疏松的发病率要高,这主要是由于女性绝经后雌激素水平下降造成的。由于对骨质疏松还缺乏有效的治疗方法,一旦发生脊柱和髋部骨折又很难恢复,因此一定要以预防为主。

注意做到:

(1)经常运动,但要适当和适量,尤其不宜剧烈运动。

(2)进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克,不应少于800毫克。在绿色食品中,最理想的钙源是奶及奶制品。此外,小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富,某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多,但难于吸收。可补充一定的钙制剂,最好选用生物性钙,如从虾皮提取的生物蛋白钙,吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

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(3)适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收,以1克/千克体重为宜。

(4)通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D,因其可促进钙的吸收,提高血钙、血磷的含量,有助于它们在骨骼中沉积。

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责任编辑:张小付

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