现在入秋了,天气会越来越冷,我们外出运动的机会越来越少了,特别是老年朋友们更不宜总是外出运动。对于4个适宜老人居室里的健身运动有些人明白,有些人糊涂,今天健康安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

4个适宜老人居室里的健身运动

1、颤抖健身

可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。

3、下蹲健身

双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。

如果你对老年人健身的好处多吗?老人锻炼要远离开花植物吗?老人雾霾天如何锻炼?老人适合去公园晨练吗?老人不适宜在湖边健身吗?老人清晨都在哪些地方锻炼?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注健康安全网老人健身地点安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏

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