拉力器夹胸标准动作

胸部训练主要有推和夹两种模式。拉力器夹胸是必不可少的训练动作之一，其关节活动角度、肌肉的拉伸程度和身体的自由程度都具有鲜明的特征。那么你知道拉力器夹胸标准动作是什么吗?下面和健康安全网了解下吧。

拉力器夹胸标准动作

根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。卧式又分：平躺拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸，其效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作详细介绍。

坐姿效果也接近站姿，而站姿拉力器夹胸是其独有的，在此主要介绍高位站姿拉力器夹胸。

动作要领：

两脚开立呈弓步与肩同宽，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松下沉，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停2秒。

注意事项：

① 不管在举起或落下时，手肘都应保持微微弯屈，避免受伤。

② 动作过程中保证挺胸和肩部下沉，避免肩部和背部参与过多，影响胸部的刺激。

③ 动作幅度不用太大，幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。

④ 动作过程中，只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，在运动时就像画一个圆弧，最大化刺激胸部肌肉。

⑤ 双脚并拢站立会让你没办法稳定身体，也无法随着重心的变化而保持平衡，建议采用弓步(交叉步)，这样使你更加稳定!

以上就是小编对拉力器夹胸标准动作进行了简单的介绍，想了解有关健身器材使用等其他小知识还请关注健康安全网的老人安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。

责任编辑:吴梦莉