老年人可以做什么来改善睡眠质量

失眠是一种常见的老年人的病,这人拉一到年老就会睡眠不好,长期缺乏睡眠会对老人的身体有所损害、精神不佳。严重的话失眠会导致严重的疾病。那么老年人可以做什么来改善睡眠质量呢?

1.睡眠不好的老人应该培养良好的生活习惯。

2.晚餐吃什么最重要,萝卜是个好东西,大家都是知道的,萝卜不但可以增强视力还以促进睡眠,所以晚饭的时候吃些萝卜会对睡眠很有帮助。

3.睡觉前可以用热水泡脚,不仅可以保持脚部位的血脉的畅通,还有利于大脑的神经的放松。从而促进睡眠。

4.睡觉前还可以跑步。全是血脉畅通,又有些疲惫,更容易睡个好觉。

5.还可以按摩足底和头部穴位,促进足部和头部血脉畅通,利于脑部神经放松,人一旦觉得舒服,便会很容易睡觉,有时候按着按着就睡着了。

6. 睡前喝一杯热牛奶,相当于服用安眠药,具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果,那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质,这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说,牛奶具有很好的催眠作用,适合在睡觉之前饮用。

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责任编辑:张小付

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