上了年纪的人，中午睡一觉非常有必要，睡时应注意这3点

不知不觉中2022年的春节已经过去了很长一段时间，如今春回大地、万物复苏，不管是北方还是南方，城市的气温都在逐渐升高。随着天气的回暖，午睡又被大家尤其是中老年人提上了每天的日程，午睡固然重要，但随心所欲的睡非但不能起到放松身心的功能，还可能事倍功半。接下来我就从3方面分别说说午睡的注意事项，来一起看看：

第一，时间不宜过长

午觉说到底只是为了缓解早上的疲劳、为下午做事养精蓄锐，起的只是一个过渡作用。但有些一到夜晚就容易胡思乱想的老人，经常整夜整夜地睡不着，也就把午觉当成了每天唯一的休息时间，其实反过来想想，在运动量一定的情况下，人们所需的睡眠时间是一定的，如果中午睡得时间太长，晚上自然睡不着，进而给自己的思绪提供了飘忽的空间和时间.,由此形成的恶性循环很难背打破。

那些午睡一两个小时甚至更长时间的人，醒来后会发现自己的身体变得无比困倦，甚至比入睡前更累，还时常伴有略微的头疼，这是因为我们进入了深度睡眠状态，大脑的中枢神经被抑制，身体虽然醒来但大脑还没有反应过来，自身的新陈代谢速度就逐渐变缓。

据科学研究表明，最佳午睡时间段在30至60分钟为最佳，过短起不到什么作用，过长又会带来上述危害。当然天气在逐渐变炎热，我们午觉起床的难度也越来越大，但21天就能养成一个肌肉记忆，我们只要在此期间自律一些，未来控制午休时间就变成了一件比较容易的事情。

第二，不宜刚吃完午饭就入睡

每每吃饱饭后，我们的大脑就处于一个相对缺氧和缺血的状态，困意也因此涌了上来，这正是那些经常感觉不到困的老年人入睡的绝佳机会。但刚吃完就入睡可能引起食物反流，长此以往我们的肠胃功能就会被破坏，一旦病发自己会很难受，还会给孩子们徒增负担，本来午睡是为了有更好的精神面貌，结果落得这样的结果，自己的心理压力会特别大，以至于开始不断的抱怨，整个人的精神面貌也会变差。如果我们实在太困，午饭和休息的时间也至少要间隔二十分钟。

第三，平躺姿势更好入睡

吃完午饭后，很多中老年人都会选择半躺着玩手机或者看电视，有时候不知道自己怎么着就已经入睡，这是非常不好的，这样很容易造成落枕等颈椎问题，还可能压迫身体的某些部位，这非常不利于食物消化。大家最好能像晚上一样平躺入睡，这样的姿势能促进大脑的血液循环，有助于恢复体力。