想“抗老”，建议每天坚持这3个好习惯，搭配1运动，或可延缓衰老

每个人对身材都有不同的标准，大部分人都是以瘦为美，其实瘦的身材不一定是健康的，身材与体重还是标准一些为好，老人常说“能吃是福”，但是如果把自己吃肥了，美观的问题先不说，重要的是肥胖后很容易引起某些疾病，到时候就不得不减肥了，对于自己的体重大家都了解吗？

皮肤衰老是一个自然的状态，但是为什么有些40岁的女人看着像是30岁一样，而有的人却憔悴得像50岁一样呢？

除了微乎其微的基因差异，其余则是个人保养。

皮肤衰老是一个不可逆的过程，衰老之后再保养效果非常小，只有提前做好抗衰工作，才能让女人到了四十岁还能保持年轻的状态。

女人想“抗老”，每天坚持这3个好习惯，搭配1运动，或可延缓衰老！

 

1、每天多喝水

 

科学研究表明，人体一天8杯水是基本且健康的饮水量，对于我们的身体运行起到维护和滋养的作用。而对于健身的朋友来说，补足水分能够让我们的身体肌肉更加的有弹性，但注意水分的补充可以选择矿泉水或者是纯净水，像市面上琳琅满目的功能性饮料是不能够代替水分的补充的。

 

2、远离垃圾食品

 

随着年纪的增长，身体机能运转速度开始下降，我们不能再胡吃海喝了。我们要学会健康饮食，享受天然、轻加工食品，比如：多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘的情况出现。远离过度加工、高糖分、高脂肪的垃圾食物，减轻身体负担，避免毒素的积累。不要喝冷饮，不要喝奶茶，多喝温开水有助于身体循环代谢。

 

3、不要熬夜

 

现在人普遍都有熬夜的习惯，很多的年轻人对此不以为意，因为熬夜对于自己的身体并没有产生太大的影响。实际上我们的身体内部，因为熬夜已经在悄然发生变化，只是一时看不到而已。

搭配1运动，或可延缓衰老——普拉提运动

对于健身的朋友来说，如果你在进行了适当的运动，而没有获得充分的休息，我们的肌肉会因为没有得到良好的恢复在日后的训练过程当中有可能会受伤。并且经常性的熬夜导致睡眠不足，会加快人体的衰老速度。实在是百害而无一利，无论你是否坚持健身，都应该早睡早起，这样才能拥有一个好的身体。

如果大家平时没有时间去健身房运动的话，那么不妨也尝试一下普拉提运动，这项运动不限场合、不限时间，在家就可以完成，对于上班族来说非常友好。下面为大家推荐几组简单入门级动作，赶紧学起来吧！

其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！

自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~

这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。

升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~

很多姐妹来信咨询我：知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~

那么，姐妹，福利来了！！！

这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！

 

话不多说，先教姐妹四组动作！

 

下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！

1、下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。

2、手臂训练

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。

练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。

3、背部训练

坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。

这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。

4、复合训练

这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）

每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

现在很多网友都在家里锻炼，小编推荐给大家这款普拉提拉力绳，没有任何场地限制，在家里任何地方随时随地就能开始运动，就算没有任何运动基础的美眉，也可以完美胜任！

可以很好地帮助大家瘦身，在刷剧的时候也能轻松瘦身，仅需一个月，练出小蛮腰！

我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！

为了健康的身体和健美的身材，减肥刻不容缓！省下1杯奶茶的钱，少抽一包烟钱！就可以给自己一个变美冻龄的机会~原价399元，现在有活动大礼包，拉力器+瑜伽垫=99.9元就能带回家！

 

（建议转发、收藏，锻炼时跟着可以参考步骤进行）