日常生活中,若是鞋子穿不对,走路走多了或是站久了,出现脚疼是正常的,这种情况下,揉一揉、放松一下,隔天就能缓解;但若是长时间持续、反反复复的脚后跟痛,则可能是疾病引起的!常见的引起足跟痛的原因有三种,大家可以先对照自查一下:

1、早起第一步痛 可能是足底筋膜炎

足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织,由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。之所以筋膜会发炎,主要是它被反复牵拉,结构受伤,出现了无菌性炎症。

诱发足底筋膜炎的风险因素:

①肥胖;

②过度运动,尤其是跑步等运动;

③久穿不合脚、缓冲能力差的鞋子。比如一些人爱穿的硬底布鞋、高跟鞋等;

④长时间行走或站立在坚硬的表面上;

⑤职业因素:比如芭蕾舞者、教师、运动员等。

足底筋膜炎的疼痛特点

①脚底痛会在你早上起床脚刚落地时最明显,但走个十来步,疼痛就会慢慢缓解,这是最明显的特点;有时坐久了,在站起来走动时的前几步也会隐隐作痛;

②疼痛主要发生在足跟靠内侧处,也可能会在足心处;痛感表现为搏动性、灼热性疼痛;

③部分患者会在夜间出现痛感加重的情况。

若出现这种情况最好还是及时去医院进行X光片等检查。

锻炼足底,远离足底筋膜炎

动作一:地上放置网球或泡沫轴,脚底踩上去,缓慢地来回滚动3~5分钟,重复2~3次,有助于放松足底筋膜和肌肉。

动作二:坐在瑜伽垫上,用手抓住脚趾向后牵拉,直到足底有牵伸感,保持15~30秒,然后放松,重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

动作三:将一块毛巾放在瑜伽垫上,患脚的脚后跟踩在毛巾上,用脚趾重复抓取毛巾并放开,重复10~20次,有助于强化足底屈肌。

2、针刺样痛、活动受限可能是足跟骨质增生

足跟是我们人体的一个力量支撑点,长期承受的压力很大,同时,足底筋膜和附着在足跟的软组织不断受到牵拉和刺激。而随着年龄增大,局部渐渐会形成骨化,最终有可能会出现骨质增生。

骨质增生一旦形成,就难以自行消失,久而久之刺激到周围神经或者软组织的时候,会引发疼痛。

跟骨骨质增生的特点

足跟骨质增生一般有3个特点,可自己鉴别:

①当足跟向下用力踩时,会出现疼痛。疼痛的性质较为固定和尖锐,像是针刺的感觉。用手按摩一会儿,疼痛会减轻,并出现轻微的麻木感。

②严重的患者,足部中央也会出现疼痛。疼痛持续时间较长,一般难以自行缓解,需要服用止痛药。有些人因疼痛严重,无法正常走路。

③足跟疼痛有时会蔓延至整个足部,呈现出“晨重暮轻”的特点。患者在早上起床后,会发现足部疼痛剧烈,脚不能着地,甚至不能下床走路,而到了下午时分,疼痛会明显缓解。

适当补钙,预防骨质增生严重化

想要更好地预防骨质增生的发生,日常记住保持合理的体重;不要负荷过重的物品;避免剧烈运动;避免长时间保持同一姿势,同时还要注意补钙!北京积水潭医院的骨科医生表示,临床上经常出现,骨质增生的病人同时也患有骨质疏松,也就是缺钙状态。所以说,骨质增生的病人是需要补钙的。日常生活中应适当多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时候晒晒太阳,促进钙的吸收。如果有必要,应该适当服用钙片。

3、足跟上方痛,警惕跟腱炎

跟腱约长15cm,一头连接着小腿后方肌肉,另一头连在脚后跟骨头上。我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。如果使用过度,巨大的力量会反复牵扯,容易导致跟腱内的纤维出现劳损、细微挫伤或撕裂,从而引起跟腱发炎。

导致跟腱炎的危险因素

①长期反复高频的跑跳运动,跟腱会反复受到牵拉刺激,局部细微的损伤炎症得不到有效的修复,累积时间久了,就会形成跟腱慢性的损伤和炎症。

②平时不怎么运动突然猛地运动一次,就比较容易让跟腱遭受损伤,从而诱发跟腱炎的急性发作。尤其是在锻炼前和锻炼后没有进行充分热身拉伸活动时。

③穿不适合的鞋子进行锻炼也是引起跟腱炎的一个重要原因。

跟腱炎的疼痛特点

①症状较轻的时候,早晨会感觉到脚后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛;严重者跟腱部位还会表现出肿胀甚至发红。

②脚踩地、踮脚尖、跑步、跳跃等活动会诱发疼痛,或让疼痛感加重,休息能明显缓解。

小贴士

选择合适的运动鞋;安排合理的训练量;训练前进行充分的准备,运动结束要逐渐停止,运动后要做适当放松活动……这些都能帮助减少跟腱受伤。

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