“上帝给了我一双黑色的眼睛，我却总用它来盯着屏幕。”这是很多现代人用眼情况的真实写照。很多人不仅在工作时紧盯电脑，走在路上也不忘用手机看视频、看书、看新闻等，即使眼睛再累，也舍不得放下手机。这些做法会让我们的眼睛变得疲劳、干涩、模糊，严重时会出现头晕目眩的情况，甚至经过一夜的休息，仍不能缓解。这说明眼睛出现了疲劳，日常应该注意科学护眼。
早上护眼方法：熨目+远眺+望绿
早上醒后不要立刻起来，在床上待3分钟，利用这段时间可以做眼保健操。
1、熨目
先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食指、中指轻轻按压眼球及周围。
2、远处眺望
早餐过后，在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，“远眺+望绿”是早上最佳的护眼方法。
中午护眼方法：指压按摩
经过上午一轮高强度用眼，眼睛的疲劳感大幅上升。中午适宜休息，午睡可缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。午睡前，不妨做做指压按摩，对干眼症有很好的预防作用。
1、揉眼皮
双手拇指轻按双侧眼皮，然后旋转揉动，顺时针、逆时针各揉20次。
2、按太阳穴
将双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按10~15次。
晚间护眼方法：蒸敷+早睡
中医记载，晚上11时起是养肝时间，应做到“静卧血归肝”。睡前10分钟，最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。我们可以躺在床上闭目休息，选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。
1、中药熏蒸
将霜桑叶15~20克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷眼，一般2~3天见效。也可用霜桑叶煎水温洗，有润眼、明目、保护视力的功能。
2、牛奶敷眼
将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20~30分钟，能增强眼部肌肉活力，缓解眼睛酸涩疲劳，保护视力。
本文由首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师郭树彬进行科学性把关。
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