颈椎病日常生活需要注意什么？这些康复操可预防

颈椎病是目前中、老年人的常见病、多发病之一。据统计，生活中至少有80% 的老年人患有颈椎病。

颈椎病表现

颈、肩、项背部酸涩疼痛，反复落枕，头晕、头痛，上肢酸痛、麻木无力、肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛，甚至出现四肢麻痹，大、小便失禁。

男性发病率要高于女性，慢性劳损是颈椎病发生、发展的首要“罪魁祸首”，外伤是颈椎病发生的直接因素，不良姿势是颈椎损伤的另一重要原因。

颈椎病患者康复操

颈椎病患者康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者练习也可起到预防作用。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连、痉挛的软组织。

1、姿势准备：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站位、坐位均可。

2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100 次。

3、左顾右盼：头先向左后方再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸、拉长，30次。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~ 30次，再由前向后旋转20~ 30 次。

5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧;头转向右侧时，上身旋向左侧，各做10次。

6、摇头晃脑：头依次向左-前-右-后旋转，5 次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方 5秒，复原后，再旋向右，看右上方5秒。

9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5秒。

10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，两手劳宫穴(中指及无名指往下延伸交汇的凹陷处)相对，虚按膻中穴(两乳头连线的中点)，眼看前方，5秒，收操。

日常生活注意事项

1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。经常抬头并向四周各个方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜连续很长时间，超过2小时持续低头，则难以使颈椎椎间隙内的高压短时间内得到有效地恢复、缓解，这样会加重、加快颈椎的退变。

2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息;症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息，有助于提高治疗的效果，使病情早日缓解。

3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调、电风扇，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状，应当尽量减少在气温过低或者寒冷、潮湿的条件下低头伏案工作。

4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动，提取重物等。平常应当注意保护颈部，防止其受伤。

把关专家：首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师郭树彬