睡眠是正常生理周期的表现,白天的神经系统兴奋,保证能够效率增高的工作,夜间就需要脑部进行安定的休息,五脏六腑也得到一定的修养,这样才能保证第二天醒来精力充沛投入工作。

睡眠分为四个阶段:

一,初始睡眠期,发生在睡眠开始时,在这个阶段,眼睛移动缓慢,肌肉放松,内脏器官稳定。

二,浅睡眠阶段,已经进入无意识阶段,但较易醒来,睡眠状态不稳定。

三,中度深度睡眠,意识完全消失。

四,深度睡眠期,睡眠已完全进入深度阶段,身体和大脑处于完全放松的状态,是对身体和精神力量的最终恢复。

深度睡眠时间是更容易缓解疲劳的一段时间,如果每天晚上睡眠八个小时,深度睡眠一般情况下在两个小时左右。

如果次日晨起之后感觉特别疲累,而夜间睡眠时间还是可以的,需要注意是否有深睡期不够的情况。

睡眠充足对人体的好处?

缓解疲劳

睡觉可以使身体和大脑进入放松、休息的状态,能够使身体和大脑得到充分休息与恢复,可以缓解疲劳,以保障第二天的精神和活力。

增强免疫功能

很多人可能都有体会,就是一旦人感冒发烧或者是有其他疾病的时候就会变得比较想睡觉,这其实是机体的一个保护性反应,因为充足的睡眠是可以增强免疫力,从而尽快得到身体的恢复,感染能尽快好。

对胃肠功能好

晚上保证充足以及优质的睡眠,可以使胃得到充分的放松和休息,并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌,这样可以使胃达到一个良好的状态。

保持心脏健康

充足的睡眠可以让心脏得到休息和恢复,从而有利于心脏健康,并减少中风或心脏病的机会,而睡眠不足会增加患高血压,糖尿病和心脏病的可能性。

长期缺少“深度睡眠”的人,可能有这5种症状,建议大家对照了解

植物神经功能紊乱

如长时间入睡困难、梦多、深度睡眠时间特别少,有可能导致烦躁不安、情绪波动大、经常胡思乱想,易引起交感神经、副交感神经平衡失调,导致植物神经功能紊乱。

影响皮肤健康

长期睡眠不足会加速皮肤的衰老,相信经常熬夜的人都 有这种现象,就是早上起来时皮肤会显得蜡黄,眼睛浮肿,而如长期熬夜导致睡眠不足,不仅会导致皮肤黯淡,出现皱纹,且还可引起黑眼圈。

会影响患者的心情

睡眠不好会导致一系列的不良情绪积压,的不到很好的释放,导致患者压力过重,心情颓废,从而影响了正常的生活及工作,所以拥有良好的睡眠对于个人群都至关重要。

记忆力减退

长时间睡眠不足的情况下,大脑无法得到充分休息,会因此影响大脑的正常运作。这种情况下便会导致人们出现记忆力减退、注意力不集中等多种现象,甚至还会降低人们的工作和学习效率,久而久之还会让整个人变得更加愚昧。

出现健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠丧失可能使您处于以下危险中:心脏病、心脏衰竭、心跳不规则、高血压、糖尿病。

据估计,有90%的失眠患者(以睡眠障碍为特征的睡眠障碍)都或多或少有其中一项健康问题。

提高睡眠质量的小妙招

注意饮食习惯

睡前不要服用兴奋性的东西,比如浓茶、咖啡等,会影响正常的睡眠,睡前也不可进食过多,否则也会影响睡眠。

按穴催眠法

睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的距离,上下反复按摩100次左右,很快就会有睡意了。

多运动

消耗自己的精力,会让自己更容易入睡而且睡觉时睡更熟,睡觉前做几个简单的伸展运动也能促进睡眠。

确保你的床睡起来舒服

一张舒适的床可以帮助你更快入睡,购买几个优质枕头、一张优质的被子和舒适的床单,如果床垫老旧了,考虑换新的。

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