立夏节气养生操：足运太极式 简单易做

立夏是夏季的第一个节气，一般是从每年的5月5日前后开始，到5月20日前后结束。立夏就是夏季的开始。立夏之后，阳气逐渐增长，阴气逐步消散，白天逐渐延长，天气逐渐转热，植物生长也逐渐进入了茂盛期，所以古人说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”另外，民间谚语有云：“立夏不下，犁耙高挂。”“立夏无雨，碓头无米。”意思是说，如果在立夏时节没有雨水，则会影响到秋季的收成。

立夏养生

在饮食方面，立夏节气，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B和C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

在起居方面，立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能与万物生长之势相应。因此，要避免大汗淋漓，以免过汗伤阳。

在精神方面，立夏之季要养心，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

丹医理论认为，手属心而属火、属阳，与夏相应；足属肾而属水、属阴，与冬相应。在立夏导引术中，手脚并练而更侧重腿与脚的练习，正是体现了补肾养心、以水济火、阳中练阴、阴中练阳精湛的理论和方法。

足运太极式

足运太极式，就是以足来做描划太极的动作，通过脚尖的勾伸、画圆等动作，可以使小腿、脚踝、脚趾等部位得到充分的锻炼，从而有效调节相关经脉及全身气血的运行，有效解除小腿疲劳等症状和防治膝关节疼痛等疾患。

1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2.右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。

3.接上式，左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。

4.接上式，两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处，动作稍停。

5.接上式，两手抱膝收至胸前，脚掌离地、自然放松，同时下颌微收、百会上顶，拔伸脊柱。

6.接上式，右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动，动作略停。脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习三次。

7.接上式，右脚尖向右、上、左、下、右画圆三次，称为内转太极，然后反方向画圆三次，称为外转太极。

8.接上式，右脚放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝，呼吸调匀，全身放松。

9.左腿屈膝内收，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。

10.以上练习完毕，还原平坐，呼吸自然，全身放松。

（中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚 国际健身气功联合会 张明亮）