老王现在已经有五十多岁了,他一直患有咽炎,再加上所处地区空气比较干燥,造成起床的时候总是会有嗓子干痒不适的情况,喝点水才能缓解。因此,他也养成了早晨起来,空腹喝一杯水的习惯。

不过,他一般懒得准备温水,都是看到什么水就喝什么水,有时候是昨天泡的茶叶水,有时候是冰箱里的冷水,便秘时还会喝蜂蜜水

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老王的妻子一直都觉得这样不太好,毕竟丈夫年龄大了,不能和小年轻比,早上还是喝温水比较健康。

老王却不这么认为,什么水不都是水吗?再说了,他身体那么硬朗,也不比年轻人差到哪里去。

早晨空腹的时候喝一杯水确实是比较合理的生活习惯,但具体喝什么样的水却很有讲究,尤其是对于五十岁以上的中老年人。那么,中老年人空腹的时候不能喝什么水呢?今天就一起来了解一下。

 

早晨空腹不宜喝哪四种水?

 

 

  1. 茶叶水

 

茶叶水中含有一定量的鞣酸,如果是空腹饮用,这种物质会对胃肠道黏膜产生刺激,尤其是对于已经患有胃炎、胃溃疡等疾病的人群。可能会在饮茶后出现腹痛、反酸、食欲不振等症状。

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大部分中老年人都患有一些常见的基础疾病,如糖尿病、高血压、高血脂等,需要长期服用药物控制病情发展,而且多从早晨便开始用药。茶叶水中含有茶多酚、咖啡因等物质,和药物同服容易产生反应,从而影响药物的治疗效果。

如果茶叶水过浓,其中的咖啡因还有可能引起心动过速、胸闷等不适。隔夜的茶叶水尽量少喝,尤其是在室温较高的情况下。茶叶水放置时间过长,营养价值会有所下降,同时还会有多种细菌滋生,饮用后容易引起腹部不适。

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如果老年人一定要喝茶,可以在进食半个小时到一个小时后,而且要控制浓度,现喝。睡前不宜喝茶,避免影响睡眠质量。

 

  1. 冰水

 

受传统观念影响,大部分国民从小就有喝温水、热水的意识,如果突然喝较多的冷水,容易对胃肠道产生刺激,引起腹痛、腹泻、腹胀、反胃等情况。这种情况尤其容易出现在刚起床、空腹的状态下。长期喝冰水还有可能引起手脚发冷、胃肠道功能紊乱等问题。

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因此,不建议在空腹状态下、刚起床的时候喝冰水。

 

  1. 淡盐水

 

随着年龄增长,人体的血管不可避免地会出现一些变化,如血管弹性逐渐下降、血管内膜增厚、血管狭窄甚至是堵塞等。如果长期空腹饮用淡盐水,会引起水钠潴留,使体内的循环血容量升高,从而导致血压上升,进一步对心血管产生损伤。

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长期喝淡盐水还容易造成身体水肿,以肢体末端较为常见。

 

  1. 蜂蜜水

 

我国有相当一部分中老年人患有糖尿病,或者是处于血糖受损状态,和长期不合理的饮食习惯、遗传、年龄等因素有关。此类人群需要长期、严格控制总热量的摄入,降低碳水化合物在饮食中的比重。

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很多中老年人会因为排便困难、大便干结等问题,在早晨起床的时候空腹饮用一杯蜂蜜水,有润肠通便的效果。但蜂蜜水的升糖指数较高,会引起血糖水平明显升高,不利于病情控制。

因此,不建议五十岁以上的人群空腹饮用蜂蜜水。

既然以上水都不适宜在早晨空腹的时候饮用,那么中老年人晨起之后该喝水吗?喝什么水呢?

 

晨起空腹宜喝温开水

 

晨起喝一杯温开水是比较好的。水的温度没有具体要求,最好可以高于人体温度(36℃到37℃左右),但不宜高于65℃。如果水温高于65℃,很容易对口腔、食管黏膜产生损伤,引起刺痛、灼烧感。长期喝过热的水还有可能引起食管炎,甚至是食管癌。

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除了水的温度,饮水量也需要适当控制。晨起的饮水量在200到300毫升之间较为合适,如果饮水量过少,对身体的好处不明显;如果饮水量过多,会引起腹胀,还会影响后续的进食。同时,饮水的速度也不宜过快。【2】

那么晨起空腹喝温开水对身体有什么好处呢?

首先是稀释血液。人体在睡眠状态下,新陈代谢速率较慢,血液的粘稠度也会增加,尤其是中老年人。此时喝水可以加快血液循环、增加血容量,从而达到稀释血液的效果。除了早晨,其他时间也需要注意多饮水,有助于降低血栓形成的几率。

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其次是保护胃黏膜。空腹时胃酸浓度较高,喝温水能够稀释胃酸浓度,减少对胃黏膜的刺激。晨起喝水还可以促进胃肠道蠕动,同时软化粪便,有助于排便。

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另外,早晨喝温开水还可以提高新陈代谢速率,对调节内分泌、燃脂等均有帮助。

 

延伸阅读:五十岁以上中老年人还需要注意什么?

 

调整饮食习惯。随着年龄增长,人体胃肠蠕动会有所减慢,容易出现消化不良、排便困难等问题,所以要及时根据身体的实际情况调整饮食习惯,如每餐吃三分饱到五分饱为宜,不能暴饮暴食。同时避免进食过多难以消化的食物,如鸡蛋、动物内脏等。

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还需要增加纤维素的摄入,可以多吃芹菜、青菜、苦瓜等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,同时调节肠道对脂肪的吸收、帮助调节胃肠道菌群稳定等,对消化系统健康很有帮助。

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五十岁以上的中老年人还应注重营养的补充,如富含钙元素、维生素D的食物,包括动物内脏、深海鱼肉、鸡蛋等,有助于维持骨骼密度,预防或改善骨质疏松。

适当进行身体锻炼。如果自身没有严重的疾病,日常可以选择强度较低的锻炼方式,如打太极拳、走路等,有助于改善心肺功能、加快血液循环、调节内分泌等,对健康很有益处。

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有严重心脏、肺部疾病的人群不适宜进行过多的身体锻炼,即使外出,也需要有人陪同,避免脱力、头晕跌倒受伤。

注意保暖。中老年人容易出现新陈代谢较慢、体内脂肪含量减少、末梢血液循环变慢等情况,均有可能导致御寒能力下降,出现畏寒怕冷的情况。

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中老年人多患有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病,受凉也容易诱发这些疾病急性发作。

因此,对年龄较大的人群做好保暖措施十分重要。

 

写在最后

 

其实不论年龄多大,都应该注意日常的饮食习惯,不宜长期进食过甜、刺激性强的食物,尽量养成良好的生活习惯。

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参考文献:

【1】李鹏飞 《早起空腹最好别喝这5种水,特别是淡盐水,可能对健康有损伤》2021.11.19

【2】《早上空腹喝水真的养生吗?忠告:3个细节不注意,喝了相当于白喝》灵素阁

【2】高华昌 《早起空腹喝一杯温开水,好还是不好?口中的“细菌”怎么办?》2022.03.30

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