大暑到立秋：湿气重的15天来了！做好5点，养阳气、祛寒湿

《通纬》曰：「六月中，小大暑者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。」暑是炎热之意，大暑热甚于小暑，同时也是一年中最热的节气。

大暑在7月，而7月又称长夏，湿为长夏主气，这时候湿、热之邪达到一年的最高峰。

长夏和夏季不同，是脾胃主的时令，也是脾胃最难熬的一段时间，今年长夏湿气更重，脾胃不好的人千万注意！

大暑可分为三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。”

初候腐草为萤

大暑时，萤火虫孵化而出，古人认为萤火虫是腐草变化而成，这时候可以去公园、田间小路轻摇小扇扑流萤。

二候土润溽暑

《礼记·月令》中言“土润溽暑”，即土壤浸润，空气湿热。降雨多，土壤、空气湿度大，温度高，也是自然植物生长最快的时候。

三候大雨时行

夏季蒸腾的水汽降下来了，时常有大的雷雨会出现，大雨也会使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

因此，应抓住大暑到立秋15天时间，养阳气、祛湿气。具体来说，就是要尽调摄情志、合理饮食、适量运动、调养起居、预防疾病。

 

1、调摄情志

 

大暑时节，天气酷热，雨水和高温交替，闷热的天气让人的心情烦躁，“汗为心液”，出汗多也容易伤心。人们容易心烦意乱、无精打采，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。

结合《素问·四气调神大论》可知，在思想精神上，我们要做的是顺应自然界的“长养”之气，即“心静自然凉”，避免遇事急躁,避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事。

以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。

 

2、合理饮食

 

很多人都知道冬天要补，其实夏天也要补，“冬补三九，夏补三伏”，为什么呢？伏天白天长，夜晚短，天热出汗多，气血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。

这时候的消瘦，是气血亏，正气耗伤，免疫力下降，等秋冬温度降下来身体的问题就多了，稍微多吃一点也容易虚胖。“虚为夏病之本”，而虚的问题最适合的就是补，在夏季适量进补，可以调补正气、改善体质。

关键是如何进补。中医学理论认为，夏季应心，在此时节，“养心”成为养生的关键。苦味入心，有清热解暑之功效，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

另外大暑季节出汗较多，易伤津耗气，也需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损，如绿豆粥、山药粥、百合粥等。

夏季进补也要结合自己的体质。对于偏阴虚的人适合养阴清热，清虚火。比如多吃苦，伏天吃苦，胜似进补。多吃一些清补的食物，少辛辣及油腻。

清补食物如鸭、梨、百合、莲子、麦冬、莲藕、薏米、赤小豆等。

偏阳气虚者，可选用温性食物，温中益气，增强体质。

温补食物如羊肉、狗肉、龙眼肉、荔枝、大枣、韭子、扁豆、红糖、蜂蜜、红萝卜、南瓜等。也有一些平补的食物，所有体质都可以适量吃。

平补食物如山药、黑芝麻、芡实等。

肾虚之人，不妨在这个时候适当吃点味甘色黑之物，可利用甘胜咸的功效以取得补肾效果。其实“黑五类”等养肾食物多属味甘。

多吃黑色的食物。黑色入肾，黑色的食物是可以补肾的。而种子也是可以补肾的，因此黑色的种子补肾更佳。

据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。

我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。

食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

制作工艺：

每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。

关于芝麻的好坏区分

市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑的少越多，口感越差。

去皮芝麻色泽呈棕色

捣碎微粉

白蜜调和

每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。

胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。

像是我们偶尔外面聚餐放纵一下，就可以来上一块。如果早上来不及吃早饭，吃两颗垫垫肚子也是不错的。

 

3、适度运动

 

运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒爽。

运动出汗也要讲究方法，尤其是在三伏天，大暑时节气温高、湿气重，人体腠理开泄，风、寒、湿等外邪易侵袭人体，因此大暑季节的运动应适度，除了避开高温，也要注意：不宜大汗淋漓，精疲力尽，微微出汗为宜。

不过晚运动，最好不超过晚8点，否则容易失眠；运动时间、量根据体质调整。提醒阳气虚弱朋友，尤其不要长时间、大强度运动，每次衣服都湿透，自己锻炼了几天后身体更虚了。

因为出汗太多耗伤了气血所致。气虚体质，开始可以控制在10到20分钟，然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受，逐渐加时，一般5-7天就可以多加几分钟。

宜选择散步、慢跑、太极拳、广播操等运动方式，三十分钟左右，且尽量在清晨及傍晚天气凉爽时进行，稍微出汗即可。运动完应及时补充水分，并且不宜立即吹风扇、空调及洗凉水澡，避免受风寒。

 

4、调养起居

 

大暑时节是一年里白昼最长的季节，且天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，宜晚睡早起。《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏天阳盛而阴虚，可以晚睡早起。建议晚上十一点睡，早上六点起。同时中午一定要适当小憩，养心神。午休控制在20到30分钟左右，有助于缓解身心疲劳状态，保持身心舒畅。

大暑节气，天气酷热，此时要注意防暑。避免长时间在烈日下暴晒劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。

空调温度26℃左右，如果除湿模式更好，空气湿度低就不容出汗，也不容易伤阳气。需要注意:出汗后不要立刻进空调屋，更不要直吹空调，也不要立刻洗澡。

不要短时间内来回出入空调屋，洗澡后吹空调;也不建议开窗睡，夏至以后前半夜热，后半夜凉，不开空调开窗户睡也容易受凉伤阳气，导致感冒；室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。

 

5、预防疾病

 

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，对于那些冬季发作的慢性疾病是最佳的调理时机，“春夏养阳”，应加强防治。也正是中医养生中所言的冬病夏治。

建议可以尝试一下三伏贴。

不用点火，利用的是草本植物本身的温性，渗透到体内，将体内的湿寒排出来。它利用的是一些辛温，补阳的草本，来补足身体缺失的阳气，而且用着非常温和，小孩子，老人都能用，适合咱们大部分人的体质。

尤其是我们身体寒湿重的，经常有呼吸方面问题的，比如咳喘，经常打喷嚏，流鼻涕，感冒等，都可以趁着这个三伏天好好调理一番。

三伏贴一般是贯穿三伏而贴，体内寒气重的，可以连用三天，休息一天，再继续连用3天，这样循环往复，每天6~8小时，小孩子2~4小时。

如果体内寒气不重，只是用来保养，可以每隔10天贴上一次，这个频次根据自己的身体情况来选择。

三伏贴好不好用，关键看里面的原料，这款三伏贴用的是元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝，冰片等，都是地地道道的天然萃取之品，没有经过化学处理，我们利用的就是它们天然的能量，这样的草本才是劲儿最足的。

小小的一贴用起来十分方便，使用也简单，里面还搭配了敷贴的位置图，参考着来贴，小白都能一看就会，这也省去了我们外出贴三伏贴的时间，尤其这么热的夏天，跑出去一趟真的是浑身都湿透，自己在家贴，省时省力，而且外面贴配方大概也是这些草本。

很多人觉得夏天贴这个闷热，但是它的透气性很好，都是很轻薄，夏天贴着不容易闷汗，也不容易发痒，都是低敏材质的哦，而且撕开就能闻到草本的味道，不是那种很呛的，贴在身上，出门在外，味道也不会让人觉得尴尬哦。

一撕一贴，只需几秒钟，就能把我们缺失的阳气补回来，而且不会过多占用我们的时间，无论是在家休息，做家务或是出门上班，出差都不影响。

这也是在三伏天最简单的补阳方法啦，很适合我们这种懒得动的人，而且这一盒全家老小都能用，经济实惠。

还有一种针对脾胃虚寒、上热下寒，是国学大师南怀瑾根据道家的灸脐法提出的。他在《我说参同契》中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃。

这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

胃不舒服也好，腹部冰凉也好，老年人也可以用，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，身体暖暖的。

首先准备三样材料，艾绒（我用的是南阳三年陈艾，效果更好，补阳散寒的劲头更大），桂圆肉（这个不用拘泥，买点干桂圆，把核去了），花椒（这个家家户户都有）。

这三种东西，给它放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，艾绒可以分批次放，省的不好打，团成一个个比肚脐眼稍小一丢丢的球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个的包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，皮肤不敏感的，可以用医用贴给糊上，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样肚脐贴就完成了。

原理也很简单，这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。脾为后天之本，气血生化之源，只有把脾阳补足，我们身体其他处的阳气才会充足。

除了上面说的艾草温补阳气外，桂圆肉，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用，可以健脾气，补心气，用于气虚、乏力、瘦弱，也用于脾虚导致的问题。

花椒是日常烹饪当中常用的一种调料，有温中散寒的作用，此外还有除湿的效果。

这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，正适合炎炎夏日，阳气外泄严重的我们。

但贴这个肚脐贴需要注意的是，贴三天停一天，身体发热或是上火时候别贴，容易把火拱出来，怕上火的话，在脚底的涌泉位置，一脚再贴一个。小孩子最好也别贴，孩子阳气重一般也不需要。睡前贴，第二天早上十点前取下来。

如果觉得自己制作麻烦，也可以购买现成的肚脐贴，艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，表面还添加了花椒粉，加速身体吸收，胶布也用的无纺棉贴，舒适亲肤，透气性好。

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但要注意的是，无论是肚脐贴还是三伏贴，贴完灸完后，生冷油腻、辛辣、高蛋白、海鲜都不要吃。

一般是连用3天后，停一星期，再继续贴，皮肤如有瘙痒疼痛等过敏感觉时，立即接下来，可以根据个人体质延长或是缩短时间贴。2岁以下的婴幼儿皮肤娇嫩，也不要贴。