“三伏养背，冬天不受罪”此话怎讲？养背方法交给你，可别错过

夏天是一年四季最热的时候，受到环境影响，这时候人体的平均体温也是一年四季当中加高的时候。

特别是现在的三伏天，天气闷热，身体会聚湿。但夏天也是阳气旺盛的季节，这时候阳气浮于身体表面，阴气潜伏在身体深处，这时候经脉也是比较通畅的，所以这个时候也是身体排湿的好时节。

中医认为“冬病夏治”，冬天身体有什么不舒服的，就可以在三伏天改善，把身体里冬天汇聚的寒气一并排出身体，而后背就是一个驱寒排湿的好地方。

 

老人讲“三伏养背，冬天不受罪”是什么意思?

 

为什么一到冬天就会感觉到腰酸背痛，就是因为身体后背是身体寒湿气聚集最多的地方，要是没有及时调理，肩膀也会受到牵连，感到酸痛，就算是捏一捏，揉一揉，一时间也没有办法缓解。

后背你看就是光秃秃的，其实里面有一条龙脉，也叫督脉。如果督脉受阻，就会影响阳气的生发。同时后背也是身体五脏六腑的反射区，后背的各个部位对应的就是身体的各个器官，例如小肠、胃部、肝脏、脾脏等。

后背上面的经络上都是有穴位的，这些穴位就连着后背与身体五脏六腑，要是按压刺激这些穴位就可以促进身体脏器的运行，有利于身体聚阳，所以说后背的健康就关系着整个身体的好坏。

 

夏季想要养背，可以尝试这几个动作

 

①滚背

可以在一个不要太硬但是也不要太软的平面上做，最好是在瑜伽垫上。

坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，手扶着膝盖之后，双脚抬起来之后拿屁股受力，身体后倒，一定要保持后背是有被滚到的。然后再借力起来，保持前后滚的状态，当后背感觉到热乎乎的时候，就说明身体阳气生发已经达到效果了，滚背时间在4分钟左右。

②晒背

三伏天是最热的时候，这时候人们会利用好这个炎热的太阳进行“晒新”，就是把家里的衣服、家具、书本什么的晒一晒祛湿防止发霉。

其实这时候还很有必要晒背，湖南中医药大学第一附属医院主任医师朱镇华表示，三伏天，人体毛孔打开的最大，体表的阳气很旺盛，就会容易散发。督脉掌管夏天身体的阳气，晒背就有利于督脉健康。特别是虚寒怕冷的女性、老年人、糖尿病患者要多晒晒。

晒背的同时也要注意防晒，可以在早上8—9点，傍晚6——7点的时候晒，不要裸露后背，可以穿一件短袖，晒个20分钟左右就好，身体大量出汗最好停止。

③撞背

这个撞不是别人撞你，而是你用背撞墙。

找一块平整的墙，身体与墙面间隔30cm左右，双脚分开与肩同宽，脚下要穿防滑的鞋子。身体放松自然后仰，让后背撞击到墙壁，之后借着墙壁的力立马站好，重复这个动作100次左右，有助于后背气血的流畅，还有身体五脏六腑的健康，当然也可以让家人拍打你的背，身体会更放松。

以上就是3个夏天养背的动作，后背是夏天阳气汇聚之地，夏天养背，冬天少受罪。中医认为，动则生阳，夏天养生不仅仅是养背，还可以进行适量的运动，祛除身体湿气、促进阳气的生发。

 

夏季想要生阳，这几种动作可以试一试

 

1. 梳头

头是“诸阳之汇”，头上不仅有督脉，还有膀胱经、胆经等5经，每天可以多梳梳头，每天梳个几百下坚持下去，促进头皮血液循环，改善头皮屑、失眠、心悸的症状，预防中风，还可以达到养神宁心的效果。人看着精神、气色也会更好。

2. 快走

这个运动老少皆宜，在早上6点左右或者下午的7点左右就可以找一块地走走，不是身体出汗越多越好，身体水分缺失过多可能会导致身体休克。走到身体微微出汗的时候就可以了，同时要注意补水。

3. 瑜伽

这个运动相对来说比较舒缓，饭后3小时做一做，可以放松身心，疏通气血，缓解夏季焦虑的情绪，这个运动看似简单，其实也是会消耗身体大量的体力，身体微微出汗的时候就可以停止，汗液蒸发了之后再洗澡，防止身体受寒。

综上所述，夏季养背，冬天少遭罪，后背是湿气最重，没有好好调节，可能会导致腰酸背痛，想要养背，想要就开始。

参考文献：

1. 背不好，难长寿!每天几分钟，补阳气、护五脏，很简单2020-07-20 13:01·上观新闻

2. 抓住夏天的“尾巴”，养阳提神防中暑2021-07-27 13:32·中医健康养生杂志