夏天是补血的“黄金期”吗？不妨尝试4种食物，补血养颜还淡斑

气血是中医学上的名词，气指的是人体各种机能活动的动力，血是指人体内流动的血液，也就是说气血是指构成的维持人体生命活动的最基本的本源物质和精微物质。

气血对人体有着良好的促进和调节作用，是维持人体生命活动的重要物质，对人体功能运作有着重大意义，主要是人体的平衡需要气血来维持，因此在气血不足的时候，常常就会引发病理性表现。

01气血不足时，身体有哪些表现？

手心偏热或冰凉：手的温度是人体气血的直接表现。气血充足的人手应该一年四季都是温暖干燥的，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。

眼睛浑浊：正常情况下眼睛是发亮的、清澈的。如果眼睛呆滞且有红血丝，眼白也变得浑浊，就有可能是气血不足，身体处于亏虚的状态。

头晕耳鸣：大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化，若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。

声音无力：声音也可以表现出机体气血的状态，对于气血丰沛的人通常声音会洪亮有力，但对于气血不足、肝气郁滞的人群，声音也会呈现虚弱无力、叹息等症状。

头发的情况：比如说头发的生长速度，因为这个发为血之余，气血充足的时候，头发生长是非常茂盛的，如果气血不足时，那么头发就会长得慢，头发可以表现为干枯、分叉、易脱落，还可能发黄、发白。

02夏天是补血的“黄金期”吗？不妨尝试4种食物，补血养颜还淡斑

1. 阿胶

阿胶具有增强体质、改善睡眠、健脑益智、调经保胎、延缓衰老的功效，能够全面提升女人身体的免疫力，并且有助于防治因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病，还能补血，同时滋润皮肤。

2. 桂圆

桂圆即使龙眼肉，夏季正是龙眼的丰收季节，多吃龙眼可以增加铁元素的吸收，铁是造血系统不可缺少的微量元素。

把龙眼晒干做成桂圆干，桂圆干有着补气血的效果，而且老人小孩都适合吃的食物，可以直接食用，也可以炖汤，糖水这里的炖品，夏天多桂圆是个补气血的不错选择。

3. 苋菜

苋菜含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功效。

苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称，而且，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。

4. 红枣

说到补血怎能少了红枣，红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸，中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。

而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润，和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

03为什么我们的生活越来越好，气血反而越来越差呢？

情绪：气血就像是一个机器里的机油，情绪波动大，机油就消耗得多，我们生气，焦虑，烦恼等，都在消耗气血。

运动量不足：运动量过少，很多人久坐办公室，没能得到恰当的锻炼，使得经络运行不畅，造成气血不足，建议成年人每天进行30分钟以上的有氧运动。

睡眠不足：长期生活不规律，该睡不睡，使机体的血气没有恢复的时间，造血也没有充足的时间

快节奏的生活：另一个消耗我们气血的原因就是快节奏的生活，现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要剧烈的消耗能量。